Ab Rol

Posisi persiapan untuk pelatihan ab roller:

Pertama-tama, kita harus memahami bahwa saat melakukan latihan ab roller, Anda bisa menggunakan penyangga lutut atau penyangga kaki. Meski kesulitan gerakannya berbeda, tidak ada perbedaan efek latihan otot perut. Oleh karena itu, untuk sebagian besar pelatih, saya merekomendasikan penyangga lutut karena penyangga kaki terlalu sulit.

(1) Detail tungkai bawah: buka lutut, berlutut di atas matras, jarak antar lutut adalah pukulan, dan paha tegak lurus dengan tanah

(2) Perincian panggul: Panggul dalam posisi netral dan pinggang tidak dapat ditekuk

(3) Detail tungkai atas: lengan tegak lurus dengan tanah, dan tangan memegang ab roller.

Proses tindakan standar ab roller:

(1) Proses menurunkan: Kencangkan pinggang dan perut, dan dorong rol ab ke depan secara bersamaan. Posisi akhir standar adalah lengan atas direntangkan ke depan ke sisi telinga, dan seluruh perut mengembang sepenuhnya. Saat ini panggul dalam posisi netral. , dengan punggung lurus.

ps: Karena kemampuan penyangga sendi bahu yang berbeda, pemula hanya perlu mendorong ke ujung terjauh yang dapat mereka dukung, dan tidak perlu mengejar titik terendah untuk menghindari cedera.

(2) Proses tarik ke belakang: bulatkan bahu, lengkungkan punggung, dan regangkan lengan ke belakang. Gunakan kekuatan kontraksi otot perut untuk menarik ab roller ke belakang.

3. Poin kunci

(1) Dalam lingkup kemampuan, coba kembangkan perut hingga batasnya dan tarik otot perut ke bawah hingga terpanjang; kemudian tundukkan perut hingga batasnya dan susutkan otot perut hingga sependek-pendeknya. Saat ini, otot perut bisa terstimulasi sepenuhnya.

(2) Titik terendah: selalu pertahankan panggul dalam posisi mundur, dan jangan miringkan panggul ke depan untuk menyebabkan pinggang roboh: pinggang yang roboh tidak hanya akan sangat mengurangi latihan rektus abdominis, tetapi juga menyebabkan nyeri punggung bawah karena kompresi berlebihan antara tulang belakang lumbar, yang tidak sebanding dengan lilin.

(3) Tarik kembali proses: pantat tidak bisa duduk kembali, dan ketika panggul duduk kembali dan mendorong ab roller ke belakang, Anda akan merasa ekstra santai, karena tidak lagi menggunakan otot perut untuk mengerahkan kekuatan tetapi hanya menggunakan berat badan untuk menyelesaikan tindakan, yang tidak akan mencapai hasil yang baik Efek pelatihan, seluruh pelatihan menjadi buang-buang waktu.