Bangku Angkat Berat

Metode latihan bangku angkat besi, manfaat menggunakan bangku angkat besi! Bangku angkat beban adalah peralatan fitnes yang bagus dan banyak atlet menyukainya, jadi bagaimana Anda mendapatkan hasil maksimal dari bangku angkat beban Anda? Bagaimana ini digunakan?

Dengan menggunakan bangku angkat beban untuk membantu Anda dalam latihan beban, Anda dapat menargetkan otot yang berbeda tergantung pada derajatnya. Dengan memiringkan meja beban beberapa derajat, ini dapat membantu Anda fokus pada serat otot di dada bagian atas. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan sudut yang terlalu tinggi, karena ini dapat membahayakan bahu Anda.

Menurunkan bangku dapat memperburuk dada bagian bawah Anda. Anda dapat menggunakan sudut yang sedikit berbeda untuk setiap latihan untuk mengubah fokus pada otot. Anda dapat menggunakan bangku dengan tempat duduk tegak untuk menopang lift di atas kepala atau bicep flex.

Dengan menempatkan tubuh Anda erat-erat di belakang kursi, Anda akan terlindungi karena ini akan mencegah Anda mengayunkan tubuh Anda untuk menghasilkan momentum untuk mengangkat beban di atas kepala Anda, dan Anda hanya mengandalkan kekuatan otot. Saat beban mulai terasa berat, cobalah untuk tidak melengkungkan punggung, karena hal ini dapat menambah tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah, yang lama kelamaan dapat menyebabkan rasa sakit.

Apa manfaat menggunakan bangku angkat besi?

Seperti disebutkan sebelumnya, bangku angkat besi dapat memberikan dukungan untuk pengangkat berat karena bangku tidak akan patah atau bengkok di bawah tekanan. Ini akan memberi Anda lebih percaya diri untuk fokus pada otot Anda tanpa khawatir kehilangan keseimbangan atau kontrol saat berolahraga. Anda dapat menggunakan sudut yang berbeda dari bangku berat untuk memfokuskan pekerjaan pada otot yang berbeda dan dapat melakukan hyperextend, yang merupakan gerakan yang sulit.

Hiperekstensi akan membantu memperkuat otot punggung bagian bawah dan meningkatkan stabilitas dan postur inti.

Saat menggunakan bangku beban, jaga agar kaki Anda selalu rata di lantai atau di bangku beban, mana yang lebih nyaman. Jangan angkat kaki, terutama bagi pemula, karena dapat membuat posisi latihan menjadi tidak stabil. Berhati-hatilah dengan tempat tidur berat Anda, karena angkat beban yang salah dapat menyebabkan Anda terlalu banyak memberi tekanan pada bagian tubuh lainnya.

Metode pelatihan bangku angkat berat

Tempat tidur beban adalah salah satu latihan yang paling penting dan efektif untuk melatih otot-otot dada, dan sangat membantu lingkar otot dada utama. Karena barbell press dapat memberikan stabilitas yang relatif besar untuk mengerahkan tenaga, dan bebannya berat, serat otot paling banyak terlibat, dan tekanan yang dihasilkan juga paling besar.

Otot sasaran: pectoralis mayor, trisep, deltoid anterior.

Otot sinergis: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Posisi awal: Berbaring telentang di atas bangku, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas dan di atas dada.

Pertama-tama, keluarkan barbel dari rak barbel. Jangan langsung melakukannya saat Anda baru saja mengeluarkannya. Sebaliknya, Anda harus memperbaiki barbel dengan kuat terlebih dahulu. Gunakan waktu ini untuk menyesuaikan tubuh Anda. Anda harus mengangkat dada, menenggelamkan bahu, dan mengencangkan perut sebelum mulai mengangkat barbel. Lepaskan perlahan.