Papan Terlentang

Fungsi utama dari papan terlentang

1. Latihan perut: Biarkan Anda melakukan sit-up yang benar, yaitu melatih otot perut yang besar menjadi six-pack;

2. Membungkuk dan meluruskan punggung: melatih otot punggung bagian bawah (deltoid, teres mayor, latissimus dorsi...dll), memperkuat kekuatan punggung, dan bagi pekerja kantoran dapat mengurangi resiko duduk dalam waktu lama , mengakibatkan sakit punggung dan bungkuk;

3. Angkat kaki terlentang: gunakan pinggang Anda sebagai penopang, dan lakukan latihan untuk perut bagian atas, paha, lengan, dan kelompok otot lainnya. Sering melakukan latihan ini bisa membuat Anda memiliki lekuk pinggang yang menawan;

4. Latihan perut yang kuat: sama seperti item pertama, tetapi tumpuan kaki menjadi lebih sedikit, jadi Anda harus mengerahkan lebih banyak kekuatan perut. Jika Anda ingin mendapatkan efek kecantikan perut dengan cepat, latihan ini harus dilakukan setiap hari. Tapi ingat untuk melakukannya langkah demi langkah. Jika Anda tidak dapat melakukan item pertama, jangan mencobanya.

Metode latihan yang benar untuk papan terlentang:

1) Sit-up (terutama melatih otot perut six pack dan dengan cepat mengkonsumsi lemak perut)

2) Latihan punggung (terutama melatih kelompok otot punggung yang relevan, yang juga merupakan metode utama untuk meredakan ketegangan otot lumbar)

3) Berbaring telentang dan angkat kaki (terutama melatih otot perut dan paha)

2. Metode latihan tambahan:

Tekuk pinggang ke bawah, jaga kaki tetap tegak, gantung lengan dan kepala di udara, jangan memaksakan diri untuk menyentuh tanah dengan tangan, cobalah untuk mengendurkan otot,

Kemudian regangkan otot punggung dan kaki secara alami, berhenti sekitar satu menit, dan ulangi sebanyak 3 kali.

3. Postur duduk yang benar:

Saat duduk di kursi, pastikan untuk mengisi seluruh permukaan kursi. Karena hanya dengan begitu seluruh punggung dapat ditopang dan tulang punggung diluruskan.

Jika Anda hanya duduk di sebagian permukaan kursi, punggung akan mudah ditekuk dalam waktu lama, dan ketegangan otot pinggang perlahan akan mengikis fasia punggung Anda.

Ingat: tujuan latihan otot perut adalah daya tahan otot, bukan otot dan kekuatan. Terakhir, ingatlah untuk meregangkan otot setelah berolahraga.