Metode Pernapasan yang Benar Saat Melakukan Push Up
A. Pernapasan sinkron
Bernapaslah setiap kali Anda melakukan push-up. Pernapasan selesai selama aksi.
1. Tarik napas saat otot berkontraksi dan hembuskan napas saat otot meregang dan menutupi.
Tarik napas dengan cepat saat otot berkontraksi dan buang napas perlahan saat otot meregang. Metode pernapasan adalah kebalikannya. Bernapaslah dengan cepat dan sedikit sambil menghembuskan napas perlahan. Ini umumnya digunakan dalam latihan beban ringan dan kontraksi sentrifugal.
2. Buang napas saat otot berkontraksi keras dan tarik napas saat otot meregang dan pulih.
Berhenti bernapas dan buang napas dengan cepat saat otot berkontraksi, tarik napas perlahan saat otot meregang.
B. Pernapasan asinkron
Laju pernapasan tidak sama dengan jumlah gerakan. Pernapasan dilakukan pada interval. Satu napas, beberapa tindakan, atau satu tindakan, beberapa napas.
1. Beban ringan. Bernapaslah sekali untuk beberapa gerakan cepat. Jeda setelah beberapa gerakan berturut-turut, ambil napas, lalu ambil napas setelah beberapa gerakan berturut-turut. Cara ini sering digunakan di awal latihan, saat beban ringan, kecepatannya cepat, dan energinya melimpah, atau saat melakukan aktivitas persiapan. Misalnya digunakan saat melakukan"push up","paralel bar arm flexion and extension" dan perut mengeriting.
2. Metode pernapasan kedua harus digunakan ketika batas atau berat besar.
Ambil beberapa napas sekaligus. Metode pernapasan ini digunakan untuk mengatur pernapasan ketika tubuh berada di bawah beban berat (lebih dari 90% dari berat yang dapat ditanggung) atau ketika tubuh hampir kelelahan, untuk menyelesaikan latihan gerakan lain.
