Metode bersepeda sepeda olahraga yang benar
Pada artikel ini, kami akan merekomendasikan beberapa metode bersepeda sepeda olahraga yang benar.
Metode kebugaran intensitas tinggi yang cocok untuk kaum muda:
Tahap pemanasan: Berkendara selama lima menit, dan kecepatannya tidak boleh terlalu cepat. Tahap intensitas tinggi: Berkendara dengan kekuatan 80% hingga 100% dari tubuh Anda's selama lima menit, lalu perlambat dan bebas berkendara selama lima menit. Jangan berkendara terlalu cepat saat Anda mengurangi kecepatan. Fase pemulihan: Berkendara dengan intensitas 50% selama sepuluh menit, dan kecepatan berkendara secara bertahap melambat hingga berhenti. Selain itu, kaum muda secara opsional dapat mengatur beberapa lingkungan bersepeda yang sulit. Seperti meningkatkan intensitas kebugaran dengan menambah beban.
• Metode kebugaran yang cocok untuk orang paruh baya: Gunakan metode berkuda gratis, setiap waktu bersepeda sekitar 20 menit hingga 30 menit. Kecepatan berkendara dapat dikontrol secara bebas. Itu harus lambat di awal, dan kemudian dapat dipercepat secara bertahap, tetapi perlu diperlambat secara bertahap sebelum akhir latihan.
• Perhatikan pernapasan Anda saat berkendara: sejauh pernapasan Anda tidak tampak cepat. Selain itu, ambil inisiatif untuk bernapas secara sadar. Perhatikan kontrol intensitas selama berkendara: Umumnya, detak jantung harus dikontrol dalam rentang detak jantung maksimum. Yaitu, batas atas=(220-usia)×80%, batas bawah=(220-usia)×60%, yang juga merupakan rentang detak jantung aman maksimum dan minimum.
