Kita perlu mengatur kemiringan treadmill yang sesuai dengan tujuan latihan dan intensitas latihan.
Pemanasan lari: Kemiringan diatur antara 0-4 derajat , dan waktu latihan tidak perlu terlalu lama, cukup 5-10 menit. Saat melakukan pemanasan, pertama-tama Anda dapat berlari dengan kecepatan 4 hingga 6 selama 3 hingga 5 menit, kemudian berlari dengan kecepatan 8 hingga 10 selama 2 hingga 3 menit, dan kemudian berlari dengan kecepatan 5 hingga 7 selama 3 hingga 5 menit untuk menghindari aktivitas fisik yang tidak perlu. mencapai efek pemanasan.
Simulasi lari di jalan: Saat kemiringan treadmill disesuaikan dengan 1 persen, ini mendekati lari di luar ruangan dengan hambatan angin. Kita bisa mensimulasikan lari di luar ruangan, dan lari akan terasa lebih nyata.
Latihan kardiopulmoner: Jika tujuan latihan kardiorespirasi adalah untuk menyetel tanjakan ke 0 persen -10 persen , target detak jantung juga perlu disetel. Direkomendasikan detak jantung target 160 dikurangi usia kronologis. Situasi sebenarnya juga dapat ditentukan sesuai dengan kemampuan atletik Anda. Secara umum, setelah mencapai detak jantung target Anda, Anda perlu menahannya selama 25 hingga 35 menit, dengan kecepatan treadmill yang diatur antara 5 dan 9. Jangan langsung berhenti setelah seluruh sesi latihan. Menjelang akhir, kurangi kecepatan dan tanjakan dan jogging selama sekitar 5 menit.
Kebugaran dengan intensitas sedang: Jika Anda ingin melakukan latihan dengan intensitas sedang, tanjakan dapat disetel ke 7 persen -12 persen , yang mensimulasikan pendakian gunung. Saat Anda tidak yakin kemiringan mana yang tepat untuk Anda, Anda bisa mulai dari 7 persen dan perlahan meningkatkannya. Kecepatan lari umumnya dikuasai antara 6,5 dan 8 oleh pria dan antara 55,5 dan 7,5 oleh wanita.
