No.1 Tubuh bagian atas harus tetap stabil
Saat mengendarai sepeda gym spinning, tubuh bagian atas harus fokus pada otot inti, dengan paha dan bokong sebagai pusat gravitasi, untuk menjaga stabilitas, dan tidak boleh miring atau terpelintir saat mengayuh. Sains telah membuktikan bahwa ini adalah cara paling efektif untuk mengeluarkan tenaga dari kaki Anda.
No.2 Fleksi alami tangan dan punggung
Saat mengendarai sepeda gym berputar, punggung harus ditekuk ke depan secara alami, tidak kaku. Jika punggung bawah terus mempertahankan postur tubuh yang buruk, hal itu dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dalam jangka panjang. Selain itu, biasanya lakukan lebih banyak peregangan punggung untuk meningkatkan kelenturan dan stabilitas, yang akan membantu performa Anda di atas sepeda. Pada saat yang sama, lengan juga harus dalam posisi tertekuk secara alami saat berkendara. Jika tangan atau bahu kaku dan mengeluarkan tenaga saat bersepeda, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit karena gaya yang tidak tepat pada pergelangan tangan dan siku, dan postur lengan juga akan memengaruhi sudut tekukan punggung.
Saat berolahraga bersepeda di luar ruangan, sebagian orang mungkin mencoba mengangkat lehernya ke atas untuk memperhatikan kondisi jalan di depannya saat bersepeda, sehingga menimbulkan tekanan berlebihan pada bahu dan leher, sehingga mengakibatkan ketegangan dan nyeri otot. Anda harus mengendurkan bahu dan leher, menjaga sudut pandang di depan roda depan, dan menggunakan sudut mata untuk mengamati jalan di depan.
Pedal No.3 dengan kaki depan
Telapak kaki harus ditempatkan pada posisi yang benar untuk mencapai hasil yang lengkap dan efisien, yang pada gilirannya meningkatkan kecepatan dan stabilitas sepeda. Metode yang benar adalah dengan menginjak area terbesar telapak kaki di belakang jari kaki di bagian dalam pedal, dan menginjak telapak kaki depan alih-alih lengkungan kaki. Dengan begitu, otot-otot utama di sekitar paha bisa digunakan dengan baik. Jika Anda mengenakan sepatu bersepeda profesional, klip sepatu dapat memperbaiki telapak kaki pada pedal dengan stabil agar tidak tergelincir.
No.4 Pertahankan gerakan melingkar
Tindakan mengayuh akan menghadirkan siklus melingkar. Jika Anda menekan pedal untuk menggambar sudut yang lebih dekat ke lingkaran, efisiensi mengayuh akan lebih baik. Dengan gerakan yang baik, Anda dapat menggunakan kekuatan fisik Anda secara efektif dalam latihan, bersepeda jarak jauh, atau kompetisi di masa mendatang. Berikut cara menggambar lingkaran sempurna dengan pedal menggunakan jam sebagai skala.
Injak pedal pada pukul satu dan tekan hingga pukul lima.
Saat pedal berada pada arah dari jam 5 sampai jam 7, pedal berada pada posisi paling bawah, dan kaki bisa rileks dan terangkat, jangan menekan dengan paksa.
Ikuti kekuatan kaki lainnya untuk mengembalikan pedal secara alami dari posisi jam tujuh ke posisi jam satu.
Tindakan di atas adalah lingkaran sempurna. Jika bentuknya lonjong, akan membuat pinggul pengendara sepeda bergerak di atas bantalan kursi, yang tidak kondusif untuk stabilitas dan aktivitas fisik. Hal ini dapat disebabkan oleh posisi duduk yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, dan kaki perlu diregangkan atau ditekuk terlalu banyak, atau karena menekan terlalu dalam dan tetap memberikan tenaga saat pedal mencapai posisi jam lima.
