Penggunaan pertama
Sebelum menggunakan treadmill komersial untuk pertama kalinya, harap bersiap dan membiasakan diri dengan cara mengontrolnya-seperti memulai, menghentikan, dan menyesuaikan kecepatan. Anda dapat menggunakannya hanya setelah Anda terbiasa dengannya. Kemudian berdiri di atas pelat plastik anti selip di kedua sisi treadmill, pegang pegangan tangan dengan kedua tangan, kendarai mesin dengan kecepatan rendah 1,6-3,2 km/jam, berdiri tegak, lihat ke depan, dan usap sabuk lari dengan satu kaki. Turun dan rileks sebanyak mungkin; kemudian berdiri di sabuk lari dan berolahraga bersama mereka. Setelah beradaptasi, perlahan tingkatkan kecepatan menjadi 3 hingga 5 km/jam. Pertahankan kecepatan ini selama sekitar 10 menit, lalu matikan mesin secara perlahan. Catatan: Jangan berlari dengan kecepatan tinggi untuk pertama kalinya untuk mencegah jatuh.
Pemanasan
Tidak peduli seberapa cepat Anda berjalan, yang terbaik adalah melakukan latihan peregangan terlebih dahulu. Otot yang hangat lebih mudah diregangkan, jadi luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk pemanasan.
Jumlah latihan
Berolahraga selama 15-20 menit adalah cara yang bagus untuk menghemat waktu. Lakukan pemanasan di atas treadmill dengan kecepatan 4-4,8 km/jam selama 5 menit, lalu tingkatkan kecepatannya sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit hingga Anda merasa sulit untuk terus berolahraga pada kecepatan tertentu selama 45 menit. Frekuensi latihan: Tujuannya adalah 3-5 kali/minggu, 15-60 menit latihan setiap kali. Yang terbaik adalah membuat jadwal olahraga sesuai dengan kondisi fisik Anda, daripada berolahraga sesuai keinginan Anda sendiri. Anda dapat mengontrol intensitas latihan dengan mengatur kecepatan dan waktu latihan. (Konten di atas hanya untuk referensi.)
Pakaian
Disarankan untuk memilih sepatu lari atau sepatu fitnes. Pada saat yang sama, jangan menempel pada sol benda asing, dan hindari membawa benda asing di bawah sabuk lari treadmill untuk memakai papan lari dan sabuk lari. Pakaian harus nyaman dan cocok untuk olahraga. Disarankan untuk menggunakan bahan katun dan pakaian olahraga yang menyerap keringat.
Selain itu, Anda perlu memahami status kesehatan Anda sebelum berolahraga. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional. Mungkin Anda bisa mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha.
