1. Sesuaikan tingkat kemiringan: Nyalakan treadmill dan sesuaikan tingkat kemiringan ke pengaturan pilihan Anda. Kebanyakan treadmill memiliki tombol atau tampilan layar sentuh untuk menyesuaikan tingkat kemiringan.
2. Nyalakan treadmill: Setelah Anda menyesuaikan level kemiringan, mulailah treadmill dengan menekan tombol mulai. Sabuk akan mulai bergerak dengan lambat.
3. Injak treadmill: Melangkah ke treadmill dan posisikan diri Anda di tengah sabuk dengan kaki selebar bahu. Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan siku Anda ditekuk.
4. Pemanasan: Mulailah berjalan dengan lambat selama sekitar 5 menit untuk menghangatkan tubuh.
5. Tingkatkan kecepatan: Tingkatkan kecepatan treadmill secara bertahap hingga Anda mencapai kecepatan yang diinginkan. Anda dapat mengatur kecepatan menggunakan tombol atau tampilan layar sentuh.
6. Tingkatkan tanjakan: Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan level tanjakan untuk mensimulasikan tanjakan atau meningkatkan intensitas latihan Anda.
7. Pendinginan: Setelah berolahraga, kurangi kecepatan treadmill dan tingkat kemiringan secara bertahap untuk mendinginkan tubuh Anda. Terakhir, turun dari treadmill dan regangkan otot Anda.
