Ada banyak keuntungan menggunakan mesin elips untuk menurunkan berat badan dan kebugaran. Banyak orang berpikir bahwa pelatih salib elips magnetik aman, tidak melukai lutut, dan dapat mengangkat pinggul dan kaki.
Namun, setelah membeli dan menggunakannya dalam jangka waktu tertentu, muncul beberapa masalah, seperti betis yang menebal, lutut yang tidak nyaman, dan sebagainya.
Ketika masalah ini terjadi, alasan utamanya adalah metode penggunaan yang salah, dan postur serta titik kekuatan yang salah, yang mengakibatkan serangkaian penggunaan yang tidak nyaman.
Berikut ini, kami akan memperkenalkan secara detail langkah-langkah penggunaan yang benar, postur, dan titik gaya mesin elips.
Langkah 1: Perlahan naikkan pelatih salib elips magnetik
Pegang pegangan, injak pedal, naik mesin.
Langkah 2: Sesuaikan posisi tubuh sebelum berolahraga
1. Lihat lurus ke depan, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, dan jangan membungkuk di atas dada.
2. Jari-jari kaki ditekan pada posisi pedal untuk mencegah selip saat berolahraga, dan posisi pedal kiri dan kanan harus dijaga pada posisi pedal yang sama.
3. Lutut menghadap ke depan, dan lutut tidak tertekuk atau berayun keluar.
Langkah 3: Postur tubuh dan power point selama berolahraga
1. Pegang sandaran tangan dengan kedua tangan:
Tidak perlu dipegang erat-erat, cukup jaga keseimbangan, sandaran tangan bagian luar menggerakkan seluruh tubuh, dan sandaran tangan bagian dalam berfokus pada gerakan otot tungkai bawah (dapat diganti secara bergantian saat berolahraga).
2. Ekstensi pinggul
Condongkan pinggul Anda ke belakang secara keseluruhan (mirip dengan duduk santai) dan rasakan kekuatan di bagian belakang pinggul dan paha Anda. Rasakan otot pantat Anda menegang.
3. Kekuatan pinggul dan kaki:
Condongkan pinggul Anda ke belakang secara keseluruhan (mirip dengan duduk santai) dan rasakan kekuatan di bagian belakang pinggul dan paha Anda. Rasakan otot pantat Anda menegang.
4. Sendi lutut bekerja sama dengan pusat gravitasi untuk menstabilkan:
Untuk meminimalkan perhatian pada sendi lutut, fleksi dan ekstensi sendi lutut hanya dengan stabilitas pusat gravitasi, bukan ekstensi lutut. Kelompok otot di dekat sendi lutut tidak terlibat dalam gaya dominan. Perhatian hanya dapat ditempatkan pada stabilisasi lutut.
5. Mendarat dengan kaki penuh
Fokus kaki adalah tumit, dan sebaiknya bagian dalam kaki. Jangan angkat tumit Anda selama seluruh proses.
