Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan bilah horizontal pintu, termasuk:
1. Pull-up: Gantung dari palang dengan telapak tangan menghadap menjauh dari Anda dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu berada di atas palang.
2. Chin-up: Gantung dari palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu berada di atas palang.
3. Menggantung lutut: Gantung dari palang dengan kaki lurus ke bawah dan angkat lutut ke atas ke arah dada.
4. Mengangkat kaki gantung: Gantung dari palang dengan kaki lurus ke bawah dan angkat kaki hingga sejajar dengan lantai.
5. Baris terbalik: Berbaring di bawah palang dan pegang dengan pegangan tangan. Tarik dada Anda ke bar dan kemudian turunkan diri Anda kembali.
6. Dips: Berdiri menghadap jauh dari bar dan letakkan tangan Anda di atasnya. Turunkan tubuh Anda hingga siku Anda ditekuk pada 90-sudut derajat lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
7. Push-up: Letakkan tangan Anda di palang dan lakukan push-up seperti biasa.
8. Pegangan isometrik: Gantung dari palang dan tahan diri Anda dalam posisi statis selama mungkin. Anda dapat memvariasikan posisi (seperti chin-up atau pull-up grip) dan sudut tubuh Anda (seperti melipat lutut atau memanjangkan kaki) untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
Catatan: Periksa bahwapalang horizontal pintuaman sebelum menggunakannya, dan mulailah dengan latihan yang lebih mudah dan tingkatkan kesulitan secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat.
