Meskipunpalang horizontal di pintusangat populer untuk gym keluarga, banyak orang tidak jelas bagaimana menggunakannya dengan benar. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang lima penyalahgunaan umum dan potensi risiko.
1. Tidak menggunakan bantalan pelindung: Banyak orang lalai menggunakan bantalan pelindung palang horizontal saat berolahraga, yang akan mudah menyebabkan cedera tangan dan pergelangan tangan. Terutama saat mempelajari beberapa gerakan palang horizontal yang sulit, bantalan pelindung sangat diperlukan.
2. Pegangan tangan yang salah: Dalam proses menggunakan bilah horizontal, pegangan tangan sangat penting. Jika cengkeramannya tidak benar, mudah untuk memberikan banyak tekanan pada tangan dan pergelangan tangan. Genggaman terbaik adalah dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari menghadap ke luar, yang mengurangi stres dan cedera.
Mengabaikan latihan bahu: Saat menggunakan palang horizontal, banyak orang hanya memperhatikan latihan tangan dan pergelangan tangan, mengabaikan latihan bahu. Bahu adalah bagian tubuh yang menopang tubuh saat menggunakan palang horizontal. Jika bahu tidak terlatih dengan baik, maka akan mudah cedera.
4. Gerakan yang salah: Gerakan sangat penting saat menggunakan palang horizontal. Jika tindakannya tidak tepat, mudah menyebabkan cedera. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah bekerja dengan pelatih untuk mempelajari gerakan yang benar untuk memastikan Anda tidak cedera.
5. Tidak memperhatikan pernapasan dan ritme: Pernapasan dan ritme juga sangat penting saat menggunakanbatang mendatar. Pernapasan dan ritme yang baik dapat membantu kita mengontrol tubuh dengan lebih baik dan mengurangi kemungkinan cedera. Jika ini diabaikan, dapat menyebabkan masalah seperti pernapasan yang buruk dan suplai darah yang tidak mencukupi ke otak.
Di atas adalah lima penggunaan yang salah dalam menggunakan bilah horizontal di pintu dan bahaya yang ditimbulkannya. Saat menggunakan bilah horizontal, perhatian harus diberikan pada postur, gerakan, dan pernapasan yang tepat untuk meminimalkan kemungkinan cedera.
