Sebelum memulai proyek pemintalan, selain melakukan beberapa latihan intensitas rendah, akan ada prosedur pemanasan yang ditargetkan di kelas formal. Lutut yang lebih rentan cedera, paha yang rentan kelelahan, dan pinggang semuanya harus diperhatikan dengan serius. Tindakan berikut yang harus Anda lakukan:
Ekstensi kaki
Karena paha adalah pusat latihan pemintalan, berikan perhatian khusus pada ketegangan.
Pisahkan kaki sejauh mungkin, tekuk lutut kiri, jongkok tubuh bagian atas, geser berat badan ke kiri, luruskan kaki kanan sepenuhnya, perhatikan jari-jari kaki ke depan, rasakan otot-otot paha bagian dalam tegang, tahan selama 5 detik, ganti kaki dan lakukan lagi.
Anda juga dapat menggunakan peralatan untuk melakukan ekstensi kaki. Pegang setang dengan kedua tangan, angkat kaki kiri dan letakkan di atas tiang sepeda, rentangkan kaki kanan ke belakang, condongkan tubuh bagian atas sedikit ke depan, gerakkan ligamen dan otot kaki, lalu ganti kaki.
Peregangan pinggang samping
Ketika simulasi sepeda melewati kurva darurat, tubuh bagian atas harus diguncang kiri dan kanan, dan pusat gravitasi harus dikontrol dengan kekuatan pinggang, sehingga dapat terus memastikan bahwa pinggang mudah terluka di sepeda.
Anda dapat melakukan serangkaian gerakan sederhana, menjaga tubuh tetap lurus, menjaga tubuh bagian bawah tetap diam, dan melakukan putaran 90 derajat pada tubuh bagian atas; Anda juga bisa melakukan peregangan pinggang ke samping, dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat tangan ke atas kepala, dan pastikan tubuh Anda berada pada posisi yang sama. Pada permukaan yang rata, tubuh bagian atas ditekuk ke kanan. Lakukan 5 kali di setiap sisi.
Tekan bahu
Karena seluruh tubuh sedikit condong ke depan selama berkendara, tekanan pada sendi bahu sangat tinggi, dan sendi bahu perlu diregangkan. Pegang stang dengan kedua tangan, rentangkan kaki Anda, dan condongkan tubuh bagian atas ke depan, mencoba mendekatkan tubuh ke tanah sebanyak mungkin.
