Crunch pasti sudah tidak asing lagi bagi semua orang, dan sangat membantu untuk melatih otot perut, garis rompi, bahkan melangsingkan perut. Sebagai alat latihan sit-up, papan telentang tidak hanya dapat digunakan untuk meningkatkan efek sit-up, tetapi juga metode penggunaan lainnya yang semuanya memiliki hasil yang baik. Sekarang mari kita belajar bagaimana menggunakan bangku sit up yang menurun.
Sit-up
Cara paling dasar untuk menggunakan papan terlentang adalah dengan melakukan sit-up, yang merupakan metode umum untuk pria dan wanita.
Tindakan: Kaitkan kaki Anda di tabung depan papan telentang, tempelkan tangan Anda ke sisi telinga, berbaring telentang dengan tubuh ke belakang, jangan sandarkan kepala di papan telentang, dan gunakan kekuatan perut untuk duduk ke atas.
Poin tindakan: Saat mengangkat, tindakan harus lebih cepat, dan saat jatuh, tindakan harus lebih lambat. Saat setengah jalan, sebaiknya jeda selama 5-10 detik.
Efek latihan: Anak laki-laki dan perempuan dapat melatih otot perut dan membantu mengonsumsi lemak perut.
Membungkukkan punggung Anda:
Tindakan: Kaki dikaitkan pada titik tumpu di ujung paling atas dari braket, bersandar pada papan terlentang, dan kemudian menggunakan pinggang sebagai titik tumpu, dan berdiri tanpa batas.
Poin tindakan: Perhatikan ritme saat Anda berdiri, enam kali dalam satu menit.
Efek latihan:
Cewek : melatih otot punggung dan pinggang dapat mengurangi lemak pada pinggang dan punggung.
Anak laki-laki: Ini dapat mewujudkan peregangan simultan otot depan dan belakang dada dan punggung, melatih otot dada dan latissimus dorsi, dan meningkatkan kekuatan punggung bawah.
Angkat kaki terlentang
Tindakan: Berbaring telentang di papan telentang, pegang ujung atas penyangga dengan kedua tangan, dan angkat kaki lurus ke atas hingga tegak lurus dengan pinggul.
Poin tindakan: Proses menaikkan dan menurunkan kaki harus sepelan mungkin, dan jangan menyentuh papan terlentang saat menurunkan kaki.
Efek latihan:
Cewek : Bisa membantu mengurangi lemak di kaki, terutama untuk kaki gajah.
Anak laki-laki: Latihan penguatan otot kaki, bisa membentuk otot paha yang indah.
Latihan tarik
Tindakan: Duduk di papan telentang, kaki Anda dapat mengait di ujung bawah tabung bundar papan telentang, dan pegang gelang dari kedua tali tarik, dan tarik ke atas atau ke samping pada saat yang bersamaan.
Efek latihan:
Anak perempuan: Dapat memodifikasi area masalah antara bahu dan punggung serta mengurangi lemak di lengan.
Anak laki-laki: Tingkatkan proporsi otot bahu dan dada, latih otot dada, akan sangat membantu untuk melatih otot dada.
Tindakan pencegahan
Jangan minum banyak air setelah berolahraga, sebaiknya minum air dalam jumlah sedikit berkali-kali.
Jangan langsung makan setelah berolahraga
Jangan merokok setelah berolahraga
Jangan minum alkohol setelah berolahraga
.Jangan mandi dengan air dingin setelah berolahraga
Jangan langsung duduk dan istirahat setelah berolahraga
