Cakram Memutar Pinggang

Instruksi terperinci tentang metode pengoperasian cakram pelintir pinggang

1. Latihan pemanasan sebelum aplikasi

Sebelum menggunakan cakram pelintir pinggang, perlu juga dilakukan latihan pemanasan, seperti split, pengangkatan kaki tinggi, ekspansi dada, rotasi pinggang, dan aktivitas lain untuk memeriksa posisi otot sendi manusia.

2. Pilih tempat leveling

Dengan menggunakan cakram pelintir pinggang, perlu untuk memilih jalan yang rata, sejauh mungkin tanpa memilih lantai marmer yang halus atau jalan yang sangat mudah jatuh, yang akan meningkatkan kemungkinan jatuh selama seluruh proses goncangan.

3. Postur dasar memutar cakram

Postur dasar aplikasi waist twisting disc adalah dengan meletakkan kedua kaki pada pedal di kedua sisi, dan setelah duduk dengan kokoh, Anda baru bisa mulai menggoyangkan pinggang dan perut. Pada tahap awal pengaplikasian, coba goyang perlahan untuk memahami keseimbangan tubuh manusia.

(1) Postur berlutut diterapkan pada kaki

Saat menggunakan cakram pelintir pinggang, ini dapat menjaga kaki dalam posisi berlutut, dan sudut pandang hingga 20-40 derajat, yang dapat mempercepat sistem sirkulasi darah kaki, dan dapat meningkatkan tingkat guncangan pinggang dan perut, yang dapat meningkatkan latihan latihan disc memutar pinggang. kemanjuran efek.

(2) Postur lengan

Saat menggunakan cakram pelintir pinggang, lengan juga harus berpartisipasi dalam latihan, yang tidak hanya dapat mencapai efek penipisan lengan yang sebenarnya, tetapi juga meningkatkan pembakaran lemak tubuh di pinggang dan perut. Terapkan postur lengan memutar pinggang: luruskan lengan dalam bentuk diagonal, dengan satu tangan tegak dan lengan lainnya vertikal ke bawah, lalu tubuh bergetar ke atas dan ke bawah, latihan berulang dapat mengurangi lemak tubuh di pinggang; luruskan lengan, Pegang menjadi bentuk salib, lalu goyangkan ke atas dan ke bawah selama 5-8 menit, untuk mencapai efek peningkatan payudara, peningkatan payudara, pengurangan lemak darah, dan kebugaran fisik.

(3) Postur tubuh manusia yang gemetar

Tubuh manusia dapat membungkuk ke depan dan kemudian bergoyang ke atas dan ke bawah, yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru tubuh. Setelah Anda menguasai postur goyang dasar dari panci puntir, Anda dapat mencoba berbagai postur goyang yang secara alami menghilangkan stres.

(4) Kocok dengan lagu

Dalam seluruh proses menggunakan cakram pelintir pinggang, Anda dapat mencocokkan diri Anda dengan beberapa musik seperti aerobik atau disko untuk saling mengguncang, yang tidak hanya akan meningkatkan kegembiraan berolahraga, tetapi juga membuat getaran lebih berirama.