Pertama: berlari. Berlari dapat memperkuat kapasitas vital, latihan quadriceps, trisep betis, sendi lutut, sendi kaki dan ligamen lainnya dan kelompok otot kecil. Pertama, berdiri kelompok mesin dayung, berdiri bolak-balik dengan kaki Anda di sabuk lari, memegang pegangan atau meninggalkan cengkeraman, memulai sabuk lari dengan kaki Anda, menggerakkan kaki Anda, dan mulai berlari. Jogging selama sekitar 15 hingga 30 menit sehari. Ini mengkonsumsi 300 kalori energi panas tubuh manusia dan latihan 3 hingga 4 kali seminggu, yang dapat mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan.
Kedua: olahraga dayung. Latihan mendayung latihan kemampuan kontrol punggung latissimus, pectoralis utama, otot perut dan otot lengan, dan memiliki efek memperkuat dada, punggung, lengan, perut dan kaki. Latihan 3 ~ 4 kali seminggu menurut metode operasi berikut, 3 kelompok setiap kali, ulangi 15 ~ 20 kali di setiap kelompok, efeknya akan jelas setelah empat minggu. Silakan lihat metode operasi di bawah ini:
1. Ada tiga lubang di salah satu ujung gagang dayung. Sesuaikan bobot ekstensi. Semakin tinggi posisi lubang, semakin berat berat, dan sebaliknya. Pengguna dapat menyesuaikan berat yang cocok untuk operasinya. Beri perhatian khusus pada posisi lubang harus konsisten.
2. Kaitkan ujung kaki di kaki kait dan pegang gagang dayung dengan kedua tangan.
3. Ketika Anda mulai menggunakan, duduk di bantal, tekuk kaki Anda ke depan, dan tarik lengan Anda dari depan ke belakang sampai kaki Anda meluruskan.
