Adjustable step fitness board adalah sejenis peralatan untuk senam aerobik dengan cara angkat tinggi, dan ketinggian pedal dapat diatur sesuai kebutuhan. Pedal kebugaran tampaknya biasa saja, tetapi sangat praktis dan dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan pelatihan seluruh tubuh.
Jika Anda tidak tahu cara menggunakannya, maka Anda sekalian belajar cara menggunakan pedal kebugaran, dengan 7 gerakan untuk latihan seluruh tubuh, jumlah gerakannya adalah 10-15 kali, lebih dari 2 kelompok (kelompok intensitas latihan dapat disesuaikan dengan kekuatan tubuh Anda sendiri).
Tindakan 1: Pedal Glute Bridge
Poin tindakan: Berbaring telentang di atas matras yoga, dengan kedua tangan digantung di samping tubuh, pegang matras dengan kedua tangan, dan letakkan kaki Anda di atas pedal secara terpisah, dengan tumit ditopang. Perut dan bokong diangkat ke atas, dan paha serta betis berada pada 90-sudut derajat.
Tindakan 2: Pedal squat jump
Poin aksi: Berdiri di atas pedal, lompat dan pisahkan kaki Anda ke kedua sisi pedal, tekan ke bawah, dan mendarat dalam keadaan jongkok, dengan lengan tetap di depan dada. Lompat di kedua sisi pedal secara bersamaan dengan kedua kaki, lalu jatuhkan pada saat yang bersamaan.
Jaga punggung Anda lurus, inti Anda kencang, dan lutut Anda tidak tertekuk atau diculik.
Tindakan tiga: papan pedal kebugaran
Poin tindakan: Berbaring tengkurap di tanah pada keadaan awal, jaga kaki tetap diam, dan turunkan pedal atas dan bawah secara bergantian dengan kedua tangan, jaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan, dan latih inti perut.
Tindakan 4: Menekuk lutut ke samping
Poin aksi: Pusat gravitasi ada di kaki di atas pedal, lompat dan lakukan lunge samping secara bergantian dengan kedua kaki, dan akselerasi dapat melatih jantung dan paru-paru dengan lebih baik. Tekankan daya ledak ke atas dan ekstensi pinggul sebanyak mungkin dengan melompat untuk mendapatkan lebih banyak ekstensi pinggul.
Tindakan 5: Pedal secara bergantian mengangkat lutut
Poin tindakan: Letakkan tangan Anda di atas pedal dan dukung berat badan Anda dengan lengan, luruskan kaki ke belakang tubuh, jaga punggung tetap lurus, dan gerakkan kaki secara bergantian ke depan ke lutut. Untuk menjamin kestabilan dan kontinuitas gerakan, jangan goyangkan badan.
Tindakan 6: Pendakian menanjak dengan pedal kebugaran
Poin tindakan: menghadap pedal dalam posisi tengkurap, luruskan lengan dan bahu Anda, dukung pedal dengan kedua tangan, regangkan kaki Anda sedikit, dan sentuh tanah dengan jari kaki Anda. Angkat lutut ke sisi yang berlawanan secara bergantian dengan kedua kaki, yang memberikan efek olahraga yang baik pada perut.
Jaga inti Anda tetap kencang dan punggung Anda lurus selama proses tersebut.
Tindakan 7: Lunge squat dan leg lift
Poin aksi: Saat tubuh berdiri dalam posisi terjang di sisi pedal kebugaran, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, berdiri dan angkat lutut pada saat yang bersamaan, dan gerakannya stabil dan semulus mungkin. Saat menerjang, panggul tidak boleh miring ke satu sisi, dan panggul serta tubuh bagian atas harus selalu menghadap ke depan.
